Жіночі ніжки – об'єкт пильної чоловічої уваги та спостереження. Відповідно їхній стан, у тому числі обсяг стегон та литок повинні бути ідеальними. Але якщо дивлячись у дзеркало, Ви розумієте, що в порівнянні з осиною талією ноги виглядають дещо повніше, ніж хотілося б. Як схуднути в ногах та стегнах? що потрібно для цього зробити?
Три основні принципи схуднення в ногах
Існує три основні принципи, якими необхідно керуватися, щоб схудли ноги.
- Виконання спеціальних вправ.
- Включення до раціону деяких продуктів харчування.
- Проведення окремих процедур.
Дещо докладніше про те, що робити, щоб схудли ноги.
1. Вправи для схуднення ніг
Стрибки через скакалку
Під час виконання цієї вправи серйозно зміцнюються литки ніг. Тому на запитання: «Як схуднути в ликах ніг? », відповідь буде простою: «Стрибайте через скакалку! ». Також стрибки сприяють покращенню кровообігу, а відповідно спаленню зайвих жирів. Починати потрібно не більше ніж з 30 стрибків на день на двох ногах. Поступово кількість стрибків можна збільшувати та урізноманітнити, виконуючи їх через скакалку вперед, назад, на кожній нозі по черзі тощо. Проте не варто перестаратися. Згодом 50 стрибків на день буде цілком достатньо.
Присідання
Схуднути в ногах та стегнах допоможуть щоденні присідання. Ця вправа менш ефективна для схуднення литок ніг, зате дасть кращі результати зменшення обсягу стегон. Для досягнення значних результатів необхідно присідати щонайменше 100 разів у день. Але увага! ! Виконувати таку кількість присідань за один раз не можна! Це може завдати шкоди хрящам у суглобах, призвести до стирання. І тут колінним суглобам загрожує серйозне ушкодження. Виконувати вправу потрібно невеликими частинами протягом дня. Наприклад, всі 100 присідань на день можна розділити на 5-10 разів по 20-10 присідань відповідно. В цьому випадку перевантаження суглобових хрящів не трапиться, а ефект буде досягнутий у повному обсязі.
До речі, вправу «присідання» цілком можна замінити ходінням сходами. Досить кілька разів на день піднятися на чотирнадцятий поверх, спуститися назад, і присідання можна не виконувати!
Небагато силових навантажень
Для підвищення ефективності схуднення ніг можна виконувати наступну силову вправу, спрямовану на м'язове навантаження стегон. Початкове становище, лежачи на животі, руки витягнуті вздовж тіла, ноги разом. Спочатку повільно піднімаємо одну ногу нагору настільки, наскільки це можливо. Вважаємо до 10, а якщо вийде, то і до 20, потім також повільно опускаємо ногу. Приймаємо вихідне становище. Після цього робимо все те саме другою ногою. Потім відпочиваємо, лежачи у вихідному положенні. Під час відпочинку також рахуємо до 10–20. Потім повторюємо вправу знову кожною ногою по черзі. Виконуємо вправу не менше ніж 5 разів. Однак не потрібно занадто захоплюватися силовими навантаженнями ніг, інакше, незважаючи на інтенсивне спалювання жирової тканини, через збільшення м'язової маси ноги все ж таки виглядатимуть досить масивними.
До речі, меншому нарощуванню м'язової маси, але інтенсивнішому спалюванню жирів у ногах сприяє вправу «велосипед».
Крутимо педалі
Вправу велосипед можна виконувати, лежачи на ліжку. Для цього достатньо лягти на спину, підняти ноги нагору і… Поїхали! До речі, якщо є можливість, то імпровізований, уявний велосипед можна замінити цілком реальним велотренажером. Тільки у будь-якому разі «їхати» треба повільно. Головне - не швидкість, а зусилля, що докладаються! Недарма кажуть: «Тихіше їдеш, далі будеш»! У цьому випадку це як ніколи актуально!
Усі вказані вище вправи допоможуть досягти бажаного результату, якщо виконувати їх систематично. Однак не слід розраховувати на миттєвий ефект.
Але як швидко схуднути у ногах? Наприклад, найближчим часом очікується важливий захід, на якому дуже хочеться показати себе у всій красі! Спробуємо упорядкувати наші ноги всього за тиждень.
Для отримання якнайшвидших результатів крім вправ потрібно дотримання спеціальної дієти.
2. Включення до раціону деяких продуктів харчування
Схуднення ніг сприяє вживання наступних напоїв: молоко, чай без цукру (чорний або зелений), молокочай. Молокочай - це, по суті, зелений чай, заварений молоком і якийсь час настоявся з доданим медом. Також сприяє зменшенню обсягу ніг вживання мінеральної води у кількості не менше двох літрів на день, та будь-якого соку, крім виноградного.
Продукти харчування, рекомендовані для схуднення ніг: знежирений сир, будь-які фрукти, картопля в мундирі, відварена курка (краще відварені курячі грудки).
Звісно, слід уникати вживання жирної, калорійної їжі. Найкраще протриматися тиждень лише на вказаних продуктах, і тоді результат Вас порадує. Зазначені продукти можна комбінувати в різних пропорціях і поєднувати на свій смак.
3. Проведення окремих процедур
Не слід нехтувати такими процедурами, як масаж та обгортання. Справа в тому, що масаж сприяє розслабленню м'язів, а обгортання – їх прогріванню. Сукупна дія цих процедур призводить до інтенсивного спалювання жирів, а як наслідок – схуднення ніг.
Крім дотримання всіх правил, слід враховувати, що ноги іноді здаються повнішими, ніж є насправді, не через надлишок жирової тканини, а внаслідок набряклості. Як правило, це стосується людей з «сидячою роботою». У такому разі на допомогу прийдуть прості піші прогулянки. І що більше Ви гуляєте, то краще. Прогулянки сприяють як підтримці тонусу ніг, а й оздоровленню, зміцненню організму загалом.
Крім того, будь-які заходи щодо зниження ваги, не небезпечні для організму, сприяють схуднення ніг, тому що при зниженні ваги наше тіло зменшується в обсягах скрізь, у тому числі худнуть і ноги.
Тепер Ви точно знаєте, що зробити, щоб схудли ноги. Справа за Вами! Успіхів!